走出沙拉误区，边吃边练瘦得更长久！

走出沙拉误区，边吃边练瘦得更长久!

沙拉轻食一直被视为减肥餐的首选，但很多人发现长期吃沙拉并不能有效地减肥，甚至可能影响健康。这是因为沙拉减肥法本质上是一种低碳水饮食法，虽然能减少热量摄入，但长期单一摄入某种营养，容易导致身体出现保护机制，反而使减肥变得更加困难。

那么，如何才能有效地减肥呢?关键在于提高基础代谢率。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。它占据了我们一天总热量消耗的60%，是决定我们是否易胖的关键因素。

要提高基础代谢率，可以从饮食和锻炼两方面入手。首先，我们要营养均衡，多吃蛋白质、蔬菜和水果。蛋白质的食物热效应很高，能够提高新陈代谢，让身体多燃烧150-200大卡的热量。同时，蔬菜和水果也是必不可少的，它们能够提供丰富的维生素和矿物质，身体健康。

其次，我们要养成良好的进食习惯。少食多餐是一个好的选择，它可以保持旺盛的代谢水平，延长饱腹感，使摄入的热量远远小于集中进食的一顿饭。此外，我们还要注意饮食的规律性和稳定性，避免暴饮暴食和过度节食。

除了饮食，锻炼也是提高基础代谢率的有效方法。力量训练是增加肌肉含量的佳选择，因为肌肉也是消耗热量的一大因素。在锻炼方面，我们可以参考一些简单的运动方法，如Caroline Daur在ins上发布的运动流程，其中包括冲刺跑、登山跑、弓步下蹲、登高提膝、举球反复起身、交叉弹跳和俄罗斯旋体等动作。这些运动可以有效地提高基础代谢率，帮助我们更好地减肥。

总之，走出沙拉误区，边吃边练瘦得更长久!通过合理饮食和适量锻炼，我们可以提高基础代谢率，让身体在不知不觉中瘦下来。记住，健康的减肥才是重要的!

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